如何戒掉bd3 (第3/4页)

    －发展健康的应对策略

    －学习自我安抚方法

    ##四、专业帮助与资源

    ###1.何时寻求专业帮助

    考虑咨询专业人士如果：

    －感到无法控制相关行为

    －行为导致痛苦或功能损害

    －存在自我伤害或伤害他人的风险

    ###2.治疗选择

    －＊＊性治疗＊＊：专注于健康的性发展和表达

    －＊＊心理治疗＊＊：探索潜在的心理因素

    －＊＊团体治疗＊＊：与有相似经历的人分享和学习

    ###3.推荐资源

    －美国性教育者、咨询师和治疗师协会AASECT认证专业人士

    －《性健康之道》等专业书籍

    －正念为基础的性健康工作坊

    ##五、长期自我关怀策略

    ###1.培养自我同情

    改变深层次的性偏好是一个过程，需要：

    －承认自己的努力

    －接受偶尔的＂退步＂

    －庆祝小进步

    ###2.建立健康的生活基础

    －规律的睡眠和饮食

    －有意义的社交联系

    －工作和休闲的平衡

    ###3.持续自我反思

    定期检查：

    －你的需求是否得到满